【春節強檔 No.7｜DIY 輕盈纖零嘴】
　
#滿足口慾又營養
#冷藏慢慢吃
　
有事沒事都想動嘴巴？
不嚼點東西容易睡著？
就來自製健康零嘴吧！
　
#椰棗穀物精力棒🍪
＃燕麥早餐餅乾🍪
食譜都幫你準備好了，捲起袖子動手做吧！
🔶怎麼做，看這邊👉🏻https://pse.is/E8XDX
　　
全穀物富含纖維 維生素
奇亞籽 亞麻籽 核桃 好油來源🥜
吃零嘴 也吃進滿滿營養
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【春節強檔 No.6｜運動讓相處更有價值】
　
#感情增溫健康也加分
#沒話講時可以專心動
　
大魚大肉都吃得差不多了
可以心甘情願運動還債啦👅
　
找個伴一起運動
不無聊 也更能堅持
　
#三種入門款運動
　
時間持續30分鐘以上
消耗熱量之餘
也體貼你的心血管🥰
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上上芊全新官網上線囉🎉http://www.bonn...

【春節強檔 No.5｜大魚大肉膽固醇不要來】
　
#蔬菜是高膽固醇剋星
#認真找餐桌上的膳食纖維
　
過年期間 蔬菜成了珍稀資源
常見 香菇、木耳、芥菜、筍子
有看到就趕緊夾進碗中吧🥢🥣
　
#大魚大肉需要膽汁消化
膽汁由肝臟分泌
能幫助乳化油脂 助消化
　
#膽固醇是膽汁的原料
膽汁的成分之一 膽酸
當中的成分包含膽固醇
　
#膳食纖維能幫助膽汁隨糞便排出
膳食纖維能與膽酸結合
帶入糞便...

【春節強檔 No.4｜摸出一桌好手氣】
　
#糖飲甜食讓注意力不集中
#這樣換讓精神集中手氣旺
　
大家都知道甜食會導致發胖
但很少人知道糖也會讓集中力下降😳
　
想專心打出一手好牌的🀄️ 
可以參考下面這些組合
　
#汽水vs氣泡水🍸
一瓶汽水 糖量動輒30-40克
換成氣泡水 口感一樣好 負擔小不少 
　
#果乾vs水果🍎🍊
水果乾燥後體積變小 容易過量
改選健康水果 一餐一拳頭...

【春節強檔 No.3｜我的團圓餐盤】
　
#團圓桌上的營養學
#健康吃年菜的擺盤秘訣
　
配合2018年國健署 我的餐盤🍱
把年菜食材套入不同類食物
　
⭕️每一餐的餐盤中：
　
#飯跟蔬菜一樣多🍚🍙🍠
油飯、麵條、芋頭、栗子
　
#豆魚蛋肉一掌心🥚🐖🐟
白鯧、蹄膀、香腸、全雞
　
#菜比水果多一點🥬🥗🍅
長年菜、韭菜、滷白菜、甜椒
　
#每餐水果拳頭大🍊🍎🍍
柿子、...

【春節強檔 No.1｜看完舒服好過年系列預告】
　
🎦節目表

夕前 #吉祥話懶人包👄
除夕 #我的【團圓】餐盤🍱
初一 #摸出一桌好手氣🀄
初二 #大魚大肉膽固醇不要來🥗
初三 #運動讓相處更有價值🏃‍♂️🏃‍♀️
初四 #DIY輕盈纖零嘴🍪
　
從除夕前一天，到初四迎財神💰
每天 #下午1300 #準時放送
營養師精心準備 一系列強檔主題
祝福大家過年好順利 豬事大吉🐷...

【過年特輯｜臨陣磨槍不亮也光錦囊 vol.3】
　
#年菜選購學
#營養師選年菜
　
市面上年菜百百款
營養師都是怎麼挑的呢？👩‍⚕️
　
#煎炸換蒸煮🍲
　
年菜一頓熱量動輒破千卡😵
油脂類1公克=9大卡
一茶匙🥄(5g)的油就有45大卡
以蒸煮替換煎炸 負擔小很多👍
　
#搭配蔬菜吃🥦
　
團員桌上蔬菜少
趕緊把握 #長年菜 #蘿蔔 #筍子 #菇類
補充纖維質 維持腸胃順暢♻
...

【過年特輯｜臨陣磨槍不亮也光錦囊🧧】
　
#大掃除完可以瘦多少？
#原來可以掃掉這些熱量
　
積一整年的角落灰塵💨
頑強的廚房乾黑油垢👣

乾濕兩擦是基本款
鋼絲絨刷不起來還要用指甲摳🤦‍♂️🤦‍♀️
　
#做家事這麼辛苦身體都知道
　
掃地、拖地完手臂和背都好痠
櫃子的最上面，沙發底下的黑暗地帶
有些縫隙還得發狠把手擠進去擦✋💫
別擔心 所有的努力 都會回饋給身體💪
　
#家事...

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